Een betere lichaamshouding aan je pc

Tien tips voor betere ergonomie

Een oud toetsenbord, een versleten bureaustoel en rechtstreekse toegang tot het gezwets van de halve wereld op internet. Een uurtje aan de pc is niet meteen bevorderlijk voor je fysieke en mentale gezondheid. Met deze tien tips hou je het langer uit.

1. Kies de juiste bureaustoel
Alles begint bij je bureaustoel. Zelfs al vind je het geweldig dat de vorm van je lichaam in de zitting is gedrukt, een versleten bureaustoel is een aanslag op je gezondheid. Heb je vaak last van je onderrug, dan kan je een zitbal in huis halen. Die moedigt actief zitten aan, waarbij je ruggengraat niet in onnatuurlijke bochten gewrongen wordt.

Vind je zo’n bal maar raar, dan kun je eens gaan kijken in het gamma actieve bureaustoelen van Spinalis. Die zijn niet goedkoop, maar het verschil is wel merkbaar.

2. Zet alles op zijn plaats
Zorg dat je een goede houding aanneemt om je lichaam zo veel mogelijk te ontlasten. Zo moeten je voeten plat op de grond staan en bevindt je bureautafel zich best op ellebooghoogte. De bovenkant van je computerscherm mag maximaal op ooghoogte staan en tot 10 cm er onder.

Bij een 17 inchscherm hou je een kijkafstand van 60 tot 85 cm aan, bij een 19 inchscherm is dat 70 tot 95 cm. Uitgebreide richtlijnen over dit alles vind je op deze website.

3. Ergonomisch toetsenbord
Heb je vaak last van pijnlijke polsen, dan zijn een ergonomisch toetsenbord en dito muis aan te raden. Een ergonomisch toetsenbord herken je aan de licht golvende vormgeving en de polssteun.

Zet de achterkant van je toetsenbord niet omhoog, want daardoor moet je je handen omhoog plooien om te typen, wat erg belastend is voor de polsen. Het allerbeste zijn de toetsenborden die aan de voorkant verhoogd zijn. Het ziet er niet uit en ik geloofde er eerst ook niet in, maar het verschil is immens.

4. Geen azerty
Een iets minder voor de hand liggende ergonomietip, vooral voor Vlamingen: schakel over op een qwerty-toetsenbord, tenzij je veel Franse teksten schrijft. Op een azerty-toetsenbord staan tekens als à, é en ç (die in het Nederlands weinig gebruikt worden) immers steeds binnen bereik, maar moet je de shift-toets indrukken om cijfers te kunnen typen.

Tenzij je het numerieke toetsenbord gebruikt, maar dan wring je je rechterpols weer in een rare bocht. Nog beter is de lay-out van het dvorak-toetsenbord, al is het verschil met azerty dan natuurlijk nóg groter.

5. Ontspannen met Workrave
Veel mensen zitten aan hun pc alsof ze een van de beroemde beelden op Paaseiland zijn. Fysieke ontspanning is broodnodig, zelfs al is het maar even. Programma’s als Workrave helpen je op tijd een korte pauze te nemen en die ook nuttig te gebruiken.